간헐적 단식 방법과 효과

간헐적 단식이란 운동을 하지 않아도 일정시간 굶기만 하면 살이 빠진다는 다이어트법으로으로서 텔레비전에서 방송을 탄 후 우리나라에서 다이어트 방법 중 하나로 인기를 끌게 되었는데 간헐적 단식의 방법과 어떤 효과가 있는지 알려드리겠습니다.

 

간헐적 단식 방법

간헐적 단식을 주장한 영국 bbc진행자인 마이클 모슬리가 간헐적 단식법이라는 책을 통해 5대 2 다이어트법을 주장하면서 처음 알려지게 됐는데 1주일에 5일은 충분한 식사를 하고 2일은 칼로리 섭취를 제한하는 방법을 제시했습니다.

그러나 이후 16:8 간헐적 단식법, 12:12 간헐적 단식법, 24시간 간헐적 단식법 등 여러가지 방법으로 발전하였습니다.

 

16:8 간헐적 단식방법

하루 24시간 중 16시간을 공복을 유지하는 방법인데 아침을 먹지 않는 사람들은 아주 쉽게 할 수 있는 방법입니다.

예를 들어 점심시간인 12시에 식사를 하면 그 이후 저녁 8시 까지만 식사를 하고 그 외 시간은 공복을 유지하는 방법인데 잠자는 시간을 합치면 사실상 아침만 굶어도 되는 방법이어서 크게 어려움이 없습니다.

다만 하루 2끼 정도가 적당한데 폭식은 금물입니다.

 

12:12 간헐적 단식방법

하루 24시간을 절반인 12시간씩 나누어 식사를 하는데 12시간만 공복을 유지하면 되기 때문에 누구나 쉽게 간헐적 단식을 할 수 있습니다.

이 방법은 오전 8시 부터 저녁 8시까지 식사를 할 수 있으므로 일상적인 3끼 식사를 모두 다 할 수 있어 몸에 무리가 없고 다만 야식이나 저녁시간 술자리를 제한하는 정도의 노력만 해도 성공적으로 할 수 있습니다.

 

 

5:2 간헐적 단식 방법

최초의 간헐적 단식에서 주장했던 방법인데 일주일 중 5일은 정상적인 식사를 하고 나머지 2일은 단식하는 방법이기 때문에 평소 사람들과 식사를 해야 하는 직장인이나 학생들에게 적합한 간헐적 단식 방법인데 2일을 연속으로 굶어야 하기 때문에 버거운 분들도 있을 수 있습니다.

 

참고사항

간헐적 단식 때에는 몇가지를 추가하면 더욱 효과가 있습니다.

• 규칙적인 운동
• 폭식금지
• 수분 자주 섭취
• 고칼로리, 고탄수화물, 고 당류 금지

 

간헐적 단식 효과

간헐적 단식으로 건강 상 효과를 볼 수 있고 부수적으로 경제적 효과까지 볼 수 있는데 구체적인 효과는 아래와 같습니다.

 

• 섭취하는 음식물이 줄어들면 에너지를 얻기 위해 지방을 태우게 되고 이로인해 살이 빠지게 됩니다.
• 인슐린 저항성을 높여줘 당뇨병에 효과가 있습니다.
• 고혈압을 개선시켜줍니다.
• 몸에 발생하는 염증이 감소하게 합니다.
• 항산화 효과로 체내 독소가 줄어듭니다.
• 치매 예방에 도움이 됩니다.
• 우울증에 도움이 됩니다.
• 부가적으로 식사나 외식을 줄이게 되어 식비를 줄이는 경제적 효과도 있습니다.

 

 

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