낮잠의 효과와 부작용(낮잠 시간)

점심을 먹은 후 잠깐의 낮잠은 정신을 맑게 해 주고 활력을 주게 됩니다. 이러한 낮잠을 효율적으로 자려면 얼마만큼의 시간을 자야 하는지 그리고 낮잠의 효과가 어떻게 되는지 알려 드리겠습니다.

 

낮잠자는 아기

 

낮잠 시간별 효과

• 20분 낮잠 : 기억력, 정신적 기민함 및 운동학습 능력 향상
• 20~30분 : 창의력, 기억력 증진
• 30~60분 : 의사결정, 기억력 증강
• 60~90분 : 렘수면으로 뇌를 리셋시켜 문제해결 능력에 지대한 영향을 미침.

 

낮잠의 부작용

• 무기력함 : 잠을 자면 계속 자려는 수면관성현상으로 인한 무기력함을 느낄 수 있습니다.
• 혼미함 : 깊은 낮잠에서 깨어날때 혼미함을 동반합니다.
• 낮잠으로 인한 밤에 불면증 : 낮잠을 많이 자게 되면 밤에 잠이 잘 오지 않습니다.

 

낮잠 부작용을 극복하는 방법

• 자신에게 가장 좋은 시간을 정하여 매일 규칙적인 낮잠을 잡니다.
• 보통 정오에서 4시 사이 낮잠을 잡니다.
• 지나치게 긴 낮잠 시간을 가지지 않도록 하고 하루 20분에서 40분 정도 낮잠을 자면 불면증을 없앨 수 있습니다. 
• 낮잠을 깬 후 10분 정도 낮잠의 여운에서 활동적으로 움직일 시간을 갖는 것이 좋습니다. 
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2022.09.21 - [잡골] - 카페인 많은 음료 베스트

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