숙면의 중요성과 숙면 방법

잠을 잘 자야 하는 이유는 우리의 건강에 지대한 영향을 미치기 때문인데 숙면이 왜 필요한지 숙면을 취하려면 어떻게 해야 하는지 알려드리겠습니다.

 

숙면이 필요한 이유

숙면을 취해야 하는 이유는 우리의 뇌도 우리가 열심히 공부하고 일을 하면  "베타아밀로이드"라는 단백질이 뇌에 쌓이게 됩니다.

베타아밀로이드는 알츠하이머 치매 때 우리 머리에 과도하게 쌓여서 뇌 손상을 일으키는 주범인 물질입니다.

우리가 평소에 공부하고 일을 하고 생각하는 등 머리를 쓰게 되면 베타 아밀로이드가 쌓이게 되는데 우리가 바로 치매에 걸리지 않는 이유가 약 10년 전 연구결과로 밝혀졌는데 연구결과에 따르면 베타아밀로이드가 뇌에 쌓이더라도 깊은 잠을 자는 동안에 청소가 되는 것으로 밝혀졌습니다. 즉, 자는 동안 혈관벽이 넓어져서 혈장액이 빠져나가는데 베타아밀로이드를 정맥으로 밀어내면서 청소가 되어서 뇌가 깨끗해지는 것입니다.

잠을 적게 자는 사람들의 경우 혈압과 당뇨, 심장병 암의 발생률이 적어도 2배에서 많게는 5배까지 높아지고 적게 잘수록 사망률이 높아져 숙면이 그만큼 중요한 것입니다.

 

숙면을 취하는 방법

숙면을 취하는 방법을 이행한다면 잠을 깨는 횟수는 줄고 수면의 질은 높아집니다.

1. 커피와 알코올 피하기 : 각성효과와 이뇨작용 있어서 커피는 잠들기 10시간 전 
2. 낮동안 빛 노출 증가 : 집중력 증가하고 밤에 잠을 잘 자게합니다.
3. 잠들기 1~2시간 전 스트레칭이나 요하 하기 : 쉽게 잠들고 중간에 깨는 것을 억제
4. 잠들기 4시간 전 저녁식사 마치기 : 뇌 각성도를 높이는 탄수화물 줄이고 채소와 단백질 식단이 좋습니다.

 

 

2023.08.25 - [잡골] - 낮잠의 효과와 부작용(낮잠 시간)

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