번아웃 증후군 발생 원인 및 극복 방법

번아웃 증후군이 세계 보건 기구로부터 직업적으로 발생할 수 있는 증후군이라고 분류되었습니다. 흔히 꾀병과 구분하기 힘들어 인정받기 어려운 증상이었는데 번아웃 증후군이 무엇인지 발생원인과 극복 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

번아웃 증후군

 

번아웃 증후군이란

번아웃 증후군이란 정신적, 신체적 에너지가 고갈되어 무기력해지고 자기협오나 직무를 거부를 하는 등의  증세를 보이며 근면 성실하거나 우수한 능력의 사람일수록 일을 거부하지 않고 일을 모두 처리하여 번아웃 증후군에 빠지기 쉽습니다.

특히 감정노동자나 사회 복지사 등 윤리적 책임감이 높은 직종의 사람이 정서적으로 소진되어 번아웃 증후군에 빠지기 쉽습니다.

 

번아웃 증후군 진단

번아웃 증후군으로 진단하기 위한 기준을 정하였습니다.

 

• 피로감 또는 에너지 고갈
• 본인의 직업과 정신적으로 거리감이 증가하거나 본인의 직업 또는 하는 일에 대해 냉소적이거나 부정적인 느낌이 증가
• 전문적인 작업 효능이 떨어짐

그러나 우울증과 불안증과 같은 다른 유사한 질병의 원인 아닐 것과 만성적인 직업스트레스와 구분하여 진단합니다.

 

번아웃 증후군 발생원인

번아웃 증후군은 일상생활에서 원인을 찾아볼수 있는데 번아웃 증후군이 발생할 수 있는 원인은 아래와 같습니다

 

• 수면시간 부족
• 불균형인 식단
• 실제 성격이나 가치관과 다른 삶을 사는 경우
• 취미생활 등 힐링 할 수 있는 여건이 되지 않는 경우
• 과다한 업무 스트레스와 압박감이 심할 경우
• 반복되는 일상이 지속될 경우
• 목표에 대한 기대치가 높을 경우
• 운동하지 않고 신체가 허약해졌을 경우
• 남들보다 더 잘하려고 할 경우

 

번아웃 증후군 극복방법

번아웃 증후군을 극복하는 방법은 본인의 의지와 노력이 필요합니다. 

 

본인이 번아웃 증후군이라는 것을 인지하고 정서적 안정을 취해야 합니다.

정신적 신체적 에너지가 소진되었고 지쳐있다는 것을 스스로 알고 이를 인정해야 하는데 본인이 번아웃 증후군이라는 자각이 없으면 일상적인 행동과 생활 패턴의 변화를 줄 수 없고 번아웃 증후군이 발생하는 생활환경이 지속되기 때문에 번아웃 증후군을 극복할 수 없습니다.

 

신체회복

• 식단을 조절하여 균형 잡힌 식사를 합니다.
• 조깅을 한다든지 적당한 신체적 운동을 합니다.
• 잠을 충분히 자고 수면부족이 되지 않도록 합니다.

 

정서적 안정

• 일상에 감사함을 느낄 수 있도록 종교활동도 좋습니다.
• 가족과 대화를 많이 하며 건강에 관심을 가지도록 합니다.
• 업무시간 외 일에 대한 생각을 하지 않도록 합니다.
• 휴식시간에는 온전한 휴식을 취합니다.

 

생활패턴 조절

• 생활패턴이 일이 중심이 되기 때문에 발생하는 경우가 많기 때문에 조절이 필요합니다.
• 가족과 하는 시간을 많이 가집니다.
• 친구와 만나 즐거운 시간을 보냅니다.
• 취미를 가집니다.

 

업무적 목표에 따른 직무수행

• 업무목표를 높게 잡지 말고 조금 낮춰 잡습니다.
• 업무목표를 달성하면 휴식을 취하거나 휴가를 갑니다.
• 모든 일을 본인이 해야 한다는 일 욕심을 버립니다.

 

상담

• 번아웃 증후군 증상이 심하다고 생각되면 병원 상담을 받아봐야 합니다.
• 신경외과나 정신병원은 흔하게 상담하러 갈 수 있는 곳으로 인식되고 있어 흔하게 상담받으러 갈 수 있는 곳이라 생각하고 본인 스스로 컨트롤하기 어렵다고 생각하면 상담을 즉시 받아보는 것이 좋습니다.