스마트폰 중독 벗어나는 방법(자가진단)

스마트폰은 15년 전인 2007년 아이폰이 출시되기 전까지 세상에 존재하지 않았는데 지금은 우리가 수많은 상업적 거래와 생활 등 일상생활을 스마트폰을 통해 이뤄가고 있고 어느덧 스마트폰이 우리 생활에 없어서는 안 될 물건으로 자리매김하고 있습니다.

스마트폰이 우리에게 편리를 제공하는 반면에 스마트폰 중독이라는 어두운 이면을 가지고 있어 스스로 과연 스마트폰에 중독되었는지 한 번 확인해 보고 그 예방법을 알려드리겠습니다.

 

스마트폰

 

스마트폰 중독 자가진단

스마트폰 중독인지 자가진단 테스트 내용을 읽어보시고 해당되는지 확인해보세요

 

1. 스마트폰 사용 통제력을 상실합니다.

• 내 스스로 스마트폰 사용시간을 줄이지 못하고 무의식적으로 계속 사용합니다.
• 스마트폰을 스스로 통제하지 못해 습관적으로 스마트폰을 봅니다.
• 그만 봐야겠다는 생각을 하는데도 스스로 제어하지 못합니다.

 

2. 다른 사람과 대화 할 때도 스마트폰을 본다.

• 다른 사람과 같이 대화하면서 스마트폰을 손에서 놓지 않고 같이 대화하는 것에 집중을 하지 못합니다.
• 스마트폰을 보면서 대화하기 때문에 시간이 지나서 생각하면 어떤 대화를 했는지 기억이 나지 않습니다.
• 무슨 일이 있었는지 그리고 어떤 행동을 했는지 기억을 하지 못합니다.

 

3. 스마트폰을 과다 사용합니다.

• 스마트폰을 과다 사용하여 집중을 잘하지 못하게 되어 주의력이 저하됩니다.
• 기억력이 급격히 감퇴됩니다.
• 불면증으로 잠을 자지 못합니다.
• 불안감을 느끼는 심리적 문제가 발생합니다.

 

4. 스마트폰을 사용하지 않으면 불안감이 든다.

스마트폰을 계속하게 되면 새로운 것을 보게 되고 이는 몸속에 도파민을 분비하게 되어 기분이 좋아집니다. 그러나 스마트폰을 보지 않으면 도파민이 분비되지 않아 불안감이 들게 되고 초조해지게 됩니다.

 

이 중에 해당하는 부분이 있으신가요? 이 중에 단 한 가지라도 해당한다면 스마트폰 중독입니다.

다른 블로그 글을 찾아보면 몇개가 맞으면 조심해야 하고 몇 개 이상 해당하면 중독이고 구분해놨습니다만 이 진단 테스트는 단 하나만 해당해도 스마트폰 중독으로 판단합니다.

 

그렇다면 스마트폰 중독에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요

 

 

스마트폰 중독 예방

1. 자기 전 스마트폰 사용금지

스마트폰에는 블루라이트가 나오게 되는데 블루라이트는 신경을 자극하여 잠을 잘 자지 못하도록 하여 불면증을 유도하기 때문에 잠 자기 전 스마트폰의 사용을 하지 않아야 합니다.

 

2. 멀티테스킹 금지

스마트폰을 보면서 다른 일을 동시에 하지 않아야 합니다.

스마트폰을 보면서 대화를 하거나 다른 일을 하게 되면 뇌가 이중으로 일을 하게 되어 피로도가 가중되고 이로 인해 주의력이 떨어지며 여러 가지 사물과 내용을 인지하는 메타인지능력이 현격하게 떨어지게 됩니다.

이로 인해 조급, 긴장 불안 스트레스 회복력저하 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

3. 부정적인 감정일때 스마트폰 사용금지

부정적인 감정일때 스마트폰을 보면서 도파민 분비를 유도하게 되어 스마트폰에 의지하게 되어 스스로 통제하지 못하는 상황이 발생합니다. 

이때는 명상을 하거나 요가 또는 산책 등으로 주의를 환기시키며 해결하는 것이 스마트폰 중독을 예방하는 방법입니다.

 

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