종아리 근육 경련 원인과 해결(새벽 근육 경련 대처 등)

종아리 근육경련은 우리한 흔히 말하는 다리 쥐 났다고 표현하는 것을 말하는 것으로 엄청난 고통을 느끼게 되는데 이러한 종아리 근육 경련은 왜 발생하고 해결방법은 무엇인지 알려 드리겠습니다.

 

종아리 근육 경련

 

종아리 근육 경련 원인

종아리 근육 경련의 원인은 다양하게 나타납니다.

 

• 근육의 피로감 및 탈수 : 조기축구, 달리기, 자전거 등 무리한 운동을 지속적을 하면 발생합니다.
• 전해질 불균형 : 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등에 의해 투석환자, 간형화, 갑상선 기능이상환자에서 발생합니다.
• 임신 : 임신 중기에 잘 발생하는데 임산부의 30% 정도 발생합니다.
• 허리디스크, 당뇨병 : 신경뿌리병증이 동반되거나 말초신경병증 환자에게서 발생합니다.
• 야간 근육 경련 : 특별한 질환 없이 새벽에 나타나는데 종아리 근육 경련입니다.
• 약물 : 이뇨제, 고지혈증 약, 천식약 등의 약물을 장기간 복용한 경우 나타납니다.
• 꽉 끼이는 바지 : 꽉 끼는 바지가 종아리를 압박하고 혈액순환을 방해하여 발생합니다.
• 체중증가 : 살이 찌게 되면 종아리가 기존보다 더 많은 하중을 견뎌야 하기 때문에 발생합니다.

 

종아리 근육 경련 해결방법 

 

근육의 피로감 및 탈수에 의한 근육 경련은 해결방법

무리한 운동을 지속한 경우 발생하는 종아리 근육 경련에 대한 해결방법입니다.

• 피로한 근육을 회복시킬 만큼 충분한 휴식
• 이온음료 등의 수분섭취
• 운동 전 후 스트레칭
• 겨울철 따뜻한 양말 착용

 

임신에 의한 근육 경련 해결방법

임신 중기에 많이 발생하는 근육 경련 해결 방법입니다.

• 비타민 B
• 마스네슘

영양제를 섭취하면 도움이 됩니다.

 

 

새벽 종아리 근육 경련 해결방법

아무 이유 없는 새벽 종아리 근육 경련 해결 방법입니다.

• 자기 전 종아리 근육 스트레칭
• 금연
• 금주

 

체중증가에 따른 종아리 근육 경련 해결방법

• 다이어트
• 종아리 스트레칭 자주 하기
• 무리한 운동 하지 않기

 

꽉 끼는 바지에 의한 근육 경련 해결방법

• 여유 있는 넉넉한 사이즈 바지 입기
• 신발 사이즈도 넉넉하게 신기
• 하이힐 금지
• 스트레칭 자주 하기

 

종아리 근육 경련 응급대처

1. 종아리 근육 경련이 발생하게 되면 엄청난 통증으로 아무것도 할 수 없게 되는데 이때 신속히 대처해야 합니다.
2. 진행하던 운동이나 행동 즉시 멈추기
3. 경련이 일어난 부위 손으로 문지르거나 마사지하기
4. 스트레칭하기 : 종아리 경련의 경우 앉은 상태에서 다리를 쭉 뻗고 발가락을 머리 쪽으로 당겨 줍니다.
5. 이후 근육이 충분한 휴식을 취할 수 있도록 쉬기 
6. 종아리 근육 경련이 종종 일어 나는 편이라면 진통제 크림 가져 다니면서 경련이 발생할 때 바르기 

 

 

2022.09.21 - [잡골] - 카페인 많은 음료 베스트

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